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【转载】坚持靠墙站的好处  

2018-01-19 17:40:02|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自林夕逸尘《坚持靠墙站的好处》

坚持靠墙站的好处

1
减肥瘦身
靠墙站立需要调动身体多块肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到减肥的效果,不仅瘦腹,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

2
预防脊柱退化
昂头挺胸、收腹、收臀、拔身,运动量不大,健身强体的效果却是其他运动所不及的。中老年人每天靠墙站,能防脊柱退化,避免弯腰驼背。

3
放松颈椎
看电视时靠着墙站一站,这样做可以借助身体与墙之间的压力,帮助劳累一天的颈椎放松。

4
挺拔身姿
通过锻炼背部肌肉,可以增强后背力量,有助于改善身形。

5
赶走疲劳
运动是种积极的休息,工作学习累了,靠墙站几分钟就能让身体充分休息。

6
提升气质
靠墙站立能逐步改善走路驼背等不良走姿,久而久之,无需靠墙自然就有挺拔的身姿,给人以自信、阳光等正面感,是空姐等礼仪培训的课程之一。


最正确的靠墙站方法

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样可以改善身体线条感,使身姿更挺拔。

坚持靠墙站的好处 - 林夕逸尘 - 夕林阁
 
刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时,大约2个月左右就会看到明显效果。

站立运动简单易行,效果又快,即使女性生理期间也可以进行。


锻炼别忘3个细节

站立前:做好准备活动
站立前,要做好准备活动,拉伸一下胳膊和腿,可以让脚后跟着地,脚尖尽量抬高,此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

站立时:穿平底鞋
站立时最好穿平底鞋,否则很有可能引起腿部和腰部不适。

站立后:慢走5分钟
有的人担心站久了下半身容易浮肿,或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。

站后还可以躺在床上抬高腿,或者泡泡脚,以放松全身。


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